Nutrição e sono

Há vários métodos para melhorar o sono que dispensam remédios, entre eles a nutrição. Aqui estão algumas sugestões de nutrição para auxiliar o sono:

-Café, refrigerantes e bebidas contendo estimulantes como cafeína devem ser evitadas, já que podem causar agitação.
-Leite quente pode ajudar a relaxar o sistema nervoso e induzir a sonolência.
-Os profissionais da saúde recomendam uma refeição leve de tarde ao invés de jantar pesado. Pode acontecer desconforto abdominal e náusea se grandes quantidades de alimentos ou bebidas forem consumidos logo antes de ir dormir.
-Beber muita água nas horas anteriores a dormir provavelmente causará a interrupção do sono para ir ao banheiro. É aconselhável esvaziar a bexiga antes de ir dormir.
-Estabeleça um período de quietude aproximadamente 30 minutos antes da hora de dormir: nada de computador, televisão, video-game, trabalho do escritório ou de casa ou outra atividade estressante, zelosa ou estimulante mentalmente. Esse período de quietude pode ajudar a diminuir a taxa metabólica.
-Evite usar a cama para outras atividades além de dormir (para manter uma associação entre ir para a cama e cair no sono).
-Leitura ou outra atividade mental leve geralmente funciona para cair no sono.
-Estresse excessivo e preocupação pode interferir no sono.
-Certifique-se que a posição de dormir é confortável.

Insuficiência Renal

A doença renal, conhecida no meio médico como Insuficiência Renal, é uma condição na qual os rins perdem sua capacidade de filtrar (substâncias que não serão aproveitadas – escórias) adequadamente o sangue e regular o equilíbrio de sal e água do corpo.

Eventualmente, a produção de urina pode reduzir a velocidade ou pode parar completamente, e as escórias e a água acumulam-se no corpo. Isto pode conduzir a uma sobrecarga de fluidos potencialmente ameaçadora à vida (como na insuficiência cardíaca congestiva), a um acúmulo perigoso de escórias no sangue e alterações extremas na química do sangue que eventualmente pode afetar a função do coração e do cérebro. A Insuficiência Renal pode ser de início recente (Insuficiência Renal Aguda), existir a muito tempo (Insuficiência Renal Crônica) ou terminal na qual a diálise ou o transplante renal serão necessários para se permanecer vivo.

Dieta Saudável

Se fizer uma dieta equilibrada e saudável não necessitará de recorrer a suplementos alimentares (como vitaminas e minerais), além de permitir manter o peso que deseja para si.

-Diminua o consumo de gorduras e opte antes por carnes magras, lacticínios magros e peixe.
-Evite alimentos fritos.
-Prefira os alimentos compostos por hidratos de carbono, como cereais, leguminosas, fruta e legumes.
-Varie o mais possível a sua dieta saudável, desta forma garante que ingere todos o tipo de -minerais e vitaminas necessários ao bom funcionamento do seu organismo.
-Varie legumes cozidos com legumes crus, como saladas.
-Modere o uso de sal e açúcar.
-Modere também os alimentos com proteínas de origem animal, tais como ovos e alguns tipos de carne.
-Faça desporto físico.
-Controle o seu peso regularmente.
-Diminua o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes.

São pequenos passos, numa dieta saudável, para conseguir obter todos os nutrientes que o seu corpo precisa para se sentir mais leve e bem disposto.