Nutrição e sono

Há vários métodos para melhorar o sono que dispensam remédios, entre eles a nutrição. Aqui estão algumas sugestões de nutrição para auxiliar o sono:

-Café, refrigerantes e bebidas contendo estimulantes como cafeína devem ser evitadas, já que podem causar agitação.
-Leite quente pode ajudar a relaxar o sistema nervoso e induzir a sonolência.
-Os profissionais da saúde recomendam uma refeição leve de tarde ao invés de jantar pesado. Pode acontecer desconforto abdominal e náusea se grandes quantidades de alimentos ou bebidas forem consumidos logo antes de ir dormir.
-Beber muita água nas horas anteriores a dormir provavelmente causará a interrupção do sono para ir ao banheiro. É aconselhável esvaziar a bexiga antes de ir dormir.
-Estabeleça um período de quietude aproximadamente 30 minutos antes da hora de dormir: nada de computador, televisão, video-game, trabalho do escritório ou de casa ou outra atividade estressante, zelosa ou estimulante mentalmente. Esse período de quietude pode ajudar a diminuir a taxa metabólica.
-Evite usar a cama para outras atividades além de dormir (para manter uma associação entre ir para a cama e cair no sono).
-Leitura ou outra atividade mental leve geralmente funciona para cair no sono.
-Estresse excessivo e preocupação pode interferir no sono.
-Certifique-se que a posição de dormir é confortável.